퇴근하고 나만의 스트레스 푸는 법

흔한 오해를 깨며, 진짜 나만의 스트레스 해소법을 찾은 이야기

퇴근하고 나면 녹초가 되는 거, 다들 공감하시죠?

저도 처음엔 그냥 소파에 쓰러져서 멍 때리는 게 전부였거든요. 근데 그러고 나면 오히려 더 찝찝하고 뭔가 허전하더라고요. 그래서 진짜 '나만의' 스트레스 푸는 법을 찾으려고 이것저것 시도해봤어요. 다들 좋다는 거 다 따라 해봤는데, 솔직히 제 얘기 같지 않은 것도 많았거든요.

몸을 쓰는 방법, 과연 나에게 맞을까?

처음에는 무조건 운동해야 한다고 생각했어요. 땀 흘리고 나면 스트레스가 다 날아간다는 말 믿고 헬스장 등록했죠. 근데 솔직히 퇴근하고 나서 헬스장까지 갈 기운이 없더라고요. 가끔 가면 사람 많아서 기다리고, 기구 자리 없으면 또 맥 빠지고. 그렇게 몇 번 가다가 결국 헬스장은 제 스타일이 아니라는 걸 깨달았어요.

그다음엔 동네 산책이라도 해보자 싶어서 밤에 집 근처 공원을 걸었어요. 밤공기 마시면서 걷는 건 좋긴 한데, 뭔가 드라마틱하게 스트레스가 풀린다기보다는 그냥 '이 정도면 괜찮네' 하는 느낌?

저는 운동으로 스트레스를 확 푸는 타입은 아닌 것 같아요. 몸을 움직이는 것 자체보다, 움직이고 나서 오는 그 개운함이 중요했는데, 헬스장이나 산책으로는 그 개운함을 느끼기까지 과정이 너무 힘들더라고요.

정신을 비우는 시간, 의외의 발견

몸을 쓰는 게 영 안 맞으니까, 이번엔 반대로 정신을 비우는 쪽으로 알아봤어요. 명상이나 요가 같은 거요. 유튜브 보면서 따라 해봤는데, 처음에는 '이게 맞나?' 싶더라고요. 특히 명상은 딴생각 안 하려고 해도 자꾸 잡생각이 떠올라서 오히려 스트레스받을 때도 있었어요.

근데 어느 날, 그냥 아무 생각 없이 거실 바닥에 앉아서 멍하니 창밖을 봤거든요. 그때 마침 비가 오고 있었는데, 빗소리 들으면서 그냥 가만히 있었어요. 정말 아무것도 안 하고요. 그러다 문득 '아, 이렇게 아무것도 안 해도 되는구나' 하는 생각이 들면서 마음이 편해지더라고요.

저는 이걸 '멍 때리기'라고 부르기로 했어요. 거창한 건 아닌데, 그냥 멍하니 창밖을 본다거나, 천장을 본다거나, 아니면 좋아하는 음악 틀어놓고 그냥 눈 감고 듣는다거나. 이런 식으로 의식적으로 아무것도 하지 않는 시간을 갖는 게 저한테는 의외로 효과가 좋더라고요. 특히 복잡한 생각에 사로잡혔을 때, 딱 10분 정도만 이렇게 멍하니 있으면 머리가 맑아지는 느낌이 들었어요.

취미 생활, '나'를 위한 투자

‘나만의 스트레스 해소법’이라고 하면 역시 취미 생활이 빠질 수 없죠. 저도 이것저것 시도해봤는데요.

처음엔 그림 그리기나 뜨개질 같은 걸 해보려고 재료까지 다 사놨는데, 막상 시작하려니 ‘잘해야 한다’는 부담감이 먼저 오더라고요. 결과물이 만족스럽지 않으면 오히려 더 스트레스받는 거죠. 그래서 그런 창의적인 활동은 저랑 안 맞나 보다 했어요.

그러다 우연히 퍼즐 맞추기를 시작했는데, 이게 정말 의외의 꿀잼이었어요. 처음에는 1000피스짜리 그림 퍼즐을 샀는데, 조각 하나하나 맞춰나가는 과정이 꽤 몰입이 되더라고요. 퇴근하고 와서 저녁 먹고, 소파에 앉아서 퍼즐 조각을 맞추다 보면 시간 가는 줄 몰라요. 복잡한 생각도 잊게 되고, 딱 맞는 조각을 찾았을 때의 그 성취감도 꽤 크고요.

제 기준은 이거예요. ‘내가 이걸 하면서 즐거워야 하고, 잘 못해도 괜찮아야 한다’. 퍼즐은 조각을 다 맞추지 못해도 괜찮고, 설령 다 맞췄더라도 ‘오늘 좀 힘들었지만 그래도 이걸 했네’ 하고 스스로를 칭찬하게 되더라고요. 이게 진짜 ‘나를 위한’ 시간이라는 생각이 들었어요.

가장 확실한 스트레스 해소법: 나만의 '의식' 만들기

결국 제가 찾은 진짜 스트레스 해소법은 ‘나만의 의식’을 만드는 거였어요. 뭐 거창한 의식은 아니고요.

저는 퇴근하고 집에 오면 무조건 겉옷 벗고 편한 옷으로 갈아입는 걸 첫 번째 의식으로 삼았어요. 집에서는 ‘일’의 연장선이 아니라는 걸 몸으로 느끼게 해주는 거죠. 그다음에 좋아하는 음악을 플레이리스트에서 하나 골라서 틀어요. 하루 종일 머릿속을 괴롭히던 일 생각은 잠시 접어두고, 좋아하는 노래에 집중하는 거죠. 그리고 저녁 식사는 꼭 천천히, 음미하듯이 먹어요. 급하게 먹으면 소화도 안 되고 더 피곤하거든요.

이런 작은 행동들이 모여서 ‘아, 이제 일 끝났고, 이제부터는 나만의 시간이다’라는 걸 스스로에게 각인시켜주는 역할을 해요. 어찌 보면 되게 사소한 건데, 이런 사소한 의식들이 모여서 큰 스트레스 해소가 되더라고요. 저는 이 방법이 가장 확실하고 꾸준하게 스트레스를 관리할 수 있는 방법이라고 생각해요.